Najważniejsze zasady, których trzeba przestrzegać przy rzucaniu nałogu palenia.

1. Świadomość szkodliwości palenia papierosów.
2. Chęć uwolnienia się od tego nałogu.
3. Motywacja - każdego motywuje co innego. Dla jednych będzie to chęć oszczędzenia pieniędzy, dla innych uwolnienie dzieci od przymusowego wdychania tytoniu i zasmradzania domu dymem.
4. Zastanowienie się czemu tak na prawdę palimy i unikanie sytuacji, które je powodują.
5. Silna wola - musimy przeciwstawić się naszej uległości wobec pokus.
6. Zmiana starych zwyczajów i złego otoczenia.
7. Pamiętaj co Cię czeka gdy rzucisz palenie. Przede wszystkim lepsze zdrowie i wygląd (skóry, zębów, włosów, świeży oddech itp)
8. Korzystać ze wspomagaczy:
• nikotynowa guma do żucia
• sztuczne papierosy zawierające nikotynę
• plaster zawierający nikotynę
• leki na receptę
• zioła
• leczenie alternatywne np. medytacja
9. Nigdy nie mów, że Ty nie dasz rady uwolnić się od tego nałogu. To oszukiwanie siebie samego i próba usprawiedliwienia. Miej na uwadze, że milionom ludzi na świecie udało z tym skończyć raz na zawsze, dlaczego Ty masz być gorszy?
10. Pamiętaj, iż palenie już dawno nie jest modne, a wręcz przeciwnie.

Statystyki

Palacz, który wypala dziennie miedzy 15 a 20 papierosów, naraża się czternastokrotnie bardziej na ryzyko zachorowania na raka płuc, gardła albo jamy ustnej, niż osoby, które nie pala tytoniu. Palacze są czterokrotnie bardziej narażeni na wystąpienie raka przełyku. Przy paleniu wzrasta prawdopodobieństwo przewlekłego nieżytu oskrzeli, rozedmy płuc, a nawet ostrej niewydolności serca. Palący papierosy dwukrotnie częściej chorują również na nowotwory pęcherza moczowego oraz na zawały serca. Palacze często cierpią na nadciśnienie tętnicze. Dym tytoniowy to toksyczna mieszanka szczególnie niebezpieczna dla zdrowia kobiet.

• Palacz, który dziennie wypala do 10 papierosów skraca sobie życie o 4,5 roku.
 · 47% mężczyzn i 23% kobiet w Polsce w wieku 16 i więcej lat jest palaczami tytoniu. 
· Około 10 mln Polaków pali regularnie 15-20 sztuk papierosów dziennie. 
· Prawie 5 mln tych osób pali dłużej niż 20 lat. 
· Każdego roku 100 tys. zgonów w Polsce ma bezpośredni związek z negatywnymi skutkami palenia tytoniu
· W Polsce codziennie zaczyna palić około 500 nieletnich chłopców i dziewcząt, a rocznie próbuje palenia około 180 tys. dzieci. 
· Szacuje się, iż dzieci w Polsce wypalają rocznie 3-4 mld sztuk papierosów. 
· Papierosy są jedynym legalnie sprzedawanym środkiem rakotwórczym w Polsce i na świecie. 
· Co 10 sekund na świecie umiera ktoś na chorobę wywołaną paleniem tytoniu. 
· 40% nałogowych palaczy umrze przed 65 rokiem życia, a spośród niepalących tylko 15%. 
· Do kontaktu z papierosami Przyznaje się aż 70% 15-letnich dziewcząt
· Przeciętny Polak powyżej piętnastego roku życia wypala średnio 3620 papierosów